Même avec toute l’attention accordée à notre corps, nous ne devons pas oublier la santé et la forme physique de notre cerveau. Beaucoup d’entre nous tombent chaque jour dans un piège d’habitudes qui sont mauvaises pour notre cerveau. Nous avons identifié 5 habitudes que vous ne devriez pas adopter si votre cerveau vous est proche et cher:
1. Trop de sel
Après toutes ces années de dénigrement du sucre, vous pouvez ajouter un autre ingrédient à la liste des méchants nutritionnels: le sel. Une étude publiée dans le journal de JAMA Neurology, a exposé le sel comme l’un des facteurs contribuant à l’hypertension artérielle. Et en effet, la recherche a prouvé qu’une consommation élevée de sel peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, qui à son tour peut entraîner des déficits cognitifs mineurs et un risque accru d’accident vasculaire cérébral [1]. Un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral peut causer des dommages assez graves à votre cerveau.
2. Privation de sommeil
La science n’a pas encore complètement découvert dans quelle mesure votre cerveau a besoin de sommeil. Mais avez-vous vraiment besoin de la science pour comprendre celui-ci? Qui ne connaît pas la sensation après une mauvaise nuit de sommeil? Le manque de concentration, une durée d’attention lente et une humeur loin de son meilleur comportement ne sont que quelques-unes des choses à citer ici. En plus de cela, un manque continu de sommeil nuit également à votre mémoire et a des effets à long terme sur votre cerveau. En effet, dans votre sommeil, les mécanismes sont à l’œuvre, ce qui vous débarrasse des sous-produits toxiques qui s’accumulent dans votre cerveau tout au long de la journée. Un manque de sommeil signifie que ces mécanismes ne peuvent pas être suffisamment activés et ne parviennent donc pas à nettoyer votre cerveau des substances nocives. Si ces substances ne sont pas éliminées, elles commencent à s’accumuler dans votre cerveau et peuvent entraîner de graves dommages [2].
3. Mauvaise audition
Vos oreilles précieuses sont celles qui souffrent le plus de notre environnement bruyant des temps modernes. Comme il a dû être paisible pour les oreilles de l’Antiquité d’être exposées à rien de plus que le chant des oiseaux ou la sonnerie occasionnelle des cloches des églises. Aujourd’hui, vos oreilles ont beaucoup plus à endurer – une exposition constante au bruit: le rugissement du métro, les klaxons des voitures, la musique au supermarché, dans vos écouteurs, les chantiers de construction partout – le niveau de bruit est à un niveau fou. Et cela rend vos oreilles folles aussi: selon les dernières découvertes, les déficiences auditives sont en augmentation. Une étude menée à l’Université John Hopkins a révélé que les personnes malentendantes ont un risque 30 à 40% plus élevé d’être victimes d’une détérioration cognitive [3]. Il est donc judicieux de protéger vos oreilles autant que vous le pouvez: par exemple, les audiologistes proposent des bouchons d’oreille adaptés à vos oreilles et qui vous protègent contre des niveaux de bruit trop excessifs.
4. Trop de nourriture
Maintenant celui-ci, vous n’allez pas aimer. Et oui, peut-être avons-nous été un peu trop sévères sur tous les conseils de style de vie dont nous avons parlé au début. Les conseils sur la façon de manger sainement sont en fait très précieux pour la santé de votre corps et pour votre cerveau aussi. Une étude publiée dans la revue Neurology en 2012 a examiné 6000 personnes, âgées en moyenne de 50 ans. 10 ans plus tard, les mêmes participants ont été à nouveau examinés et les résultats ont montré que ceux qui étaient en surpoids avaient une détérioration de leurs fonctions cognitives 22% plus élevée que leurs homologues plus minces [4].
5. Solitude
Être seul ne signifie pas nécessairement ne pas avoir beaucoup d’amis. Parfois, même les personnes qui ont de nombreux amis peuvent être seules. Comme pour beaucoup de choses dans la vie, ici aussi, c’est la qualité qui compte. Cela dit, cependant, être seul peut favoriser le sentiment de solitude, ce qui provoque un stress et des processus inflammatoires dans le cerveau. Une étude au Rush University Medical Center de Chicago menée avec la participation de plus de 100 personnes, toutes âgées de 80 ans et plus, a révélé que ceux qui avaient le moins de contacts sociaux souffraient de la détérioration cognitive la plus sévère [5].
Bien entendu, la santé de votre cerveau dépend de divers facteurs. Et même si vous ne pouvez pas contrôler votre prédisposition génétique, vous contrôlez d’autres choses qui peuvent vous aider à rester en bonne santé. Nous voulons vous encourager à prendre soin de la santé de votre cerveau et à comprendre à quel point il est important pour votre bien-être. Votre cerveau est vraiment l’ami le plus précieux que vous ayez – traitez-le de cette façon: un cerveau heureux signifie un vous heureux.
