Les traitements rapides suivants peuvent aider à provoquer une selle en quelques heures.
1. Prenez un supplément de fibres Les suppléments de fibres sont facilement disponibles et efficaces pour provoquer des selles si un régime pauvre en fibres est la cause de votre constipation. Ils fonctionnent en ajoutant du volume à votre tabouret. Cela aide à pousser les selles dans vos intestins et hors de votre corps. Vous pouvez acheter des suppléments de fibres sur Amazon. En voici quelques-uns les plus courants: polycarvophile de calcium (FiberCon) psyllium (Metamucil, Konsyl) méthylcellulose (Citrucel)
2. Mangez une portion d’aliments riches en fibres Essayez ces aliments riches en fibres: L’avoine pain ou céréales de grains entiers fruits et légumes fibreux riz et haricots Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avec ces aliments, car cela aidera à pousser vos selles à travers votre système.
3. Boire un verre d’eau Une bonne hydratation – généralement au moins huit verres de 8 onces de liquide clair par jour – est nécessaire pour des selles normales. Si vous êtes constipé et que vous n’avez pas bu une quantité suffisante d’eau, la consommation d’un grand verre d’eau ou d’un autre liquide clair peut déclencher une selle.
4. Prenez un stimulant laxatif Les stimulants laxatifs sont conçus pour forcer les selles en pressant les intestins. Vous pouvez vous procurer des stimulants en vente libre dans votre pharmacie locale. Certaines options populaires incluent: bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) séné-sennosides (Senokot)
5. Prenez un osmotique Les laxatifs osmotiques fonctionnent légèrement différemment des laxatifs stimulants. Ils sont conçus pour aider à déplacer les fluides dans le côlon. Quelques exemples incluent: hydroxyde de magnésium (Phillips Milk of Magnesia) polyéthylène glycol (MiraLAX) le citrate de magnésium lactulose (Kristalose) Avec une prescription médicale, vous pouvez obtenir du polyéthylène glycol plus puissant, également appelé PEG (Golytely, Nulytely).
6. Essayez un laxatif lubrifiant Les laxatifs lubrifiants tels que l’huile minérale ajoutent une couche lisse aux parois de votre intestin, permettant aux selles de circuler plus facilement dans votre côlon et hors de votre corps. Ne prenez pas d’huile minérale plus de deux heures après votre repas du soir. Attendez-vous à des résultats dans un délai de six à huit heures.
7. Utilisez un adoucisseur de selles Une cause fréquente de constipation est la déshydratation, qui peut provoquer des selles dures. L’utilisation d’un adoucisseur de selles, tel que le docusate de sodium (Colace) ou le docusate de calcium (Surfak), peut humidifier les selles en tirant de l’eau de vos intestins. Cela permet aux selles de sortir plus facilement de votre corps.
8. Essayez un lavement Il existe plusieurs types de lavements que vous pouvez essayer. Les lavements agissent en ramollissant suffisamment les selles pour produire une selle. Certains types courants de lavements comprennent le phosphate de sodium (Fleet), la mousse de savon et les lavements à l’eau du robinet. Renseignez-vous sur les méthodes appropriées pour administrer un lavement.
9. Essayez un suppositoire Les suppositoires rectaux aident également à encourager les selles en ramollissant les selles. Essayez un suppositoire de glycérine ou de bisacodyle, que vous pouvez trouver dans votre pharmacie locale.
10. Mettez-vous en position accroupie pour faire caca Apportez un petit tabouret dans votre salle de bain la prochaine fois que vous aurez besoin de faire caca. Placer vos pieds sur un tabouret devant les toilettes pendant que vous faites caca – pour que votre corps soit essentiellement accroupi au lieu d’être assis – peut vous aider à aller à la selle sans forcer.
11. Faites de l’exercice Un exercice léger, comme la marche ou le jogging, peut favoriser les selles en augmentant le flux sanguin dans tout votre abdomen.
12. Essayez le massage colique Masser le côlon peut aider à stimuler les intestins.
Changements de style de vie qui peuvent vous aider à soulager d’une constipation
Les conseils ci-dessus peuvent aider à encourager une selle rapide pour soulager l’inconfort à court terme. Cependant, certains des changements de mode de vie peuvent également garder votre constipation à distance de manière plus permanente. Pour plus de régularité, essayez d’intégrer ces conseils à votre habitude quotidienne.
Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, avec des fruits et légumes frais, des légumineuses, des haricots et des grains entiers. Vous devez consommer au moins 14 grammes de fibres par jour pour 1000 calories dans votre alimentation. Si vous devez prendre un supplément de fibres pour la constipation chronique, commencez par une faible dose et augmentez selon la tolérance. Pour certaines personnes, une grande quantité de fibres peut entraîner des ballonnements.
Faites de l’exercice la plupart des jours de la semaine avec une marche quotidienne, du jogging, du vélo, de la natation ou une autre forme d’exercice.
Un exercice léger aide à maintenir une bonne circulation et peut garder les intestins en bonne santé.
Consommez beaucoup de liquides – principalement de l’eau et d’autres liquides clairs – tous les jours. Visez au moins huit verres de 8 onces de liquides clairs par jour. Gérez votre stress. Ne «retenez» jamais vos selles.
