Se sentir stressé? Prenez dix minutes pour essayer l’une des activités ci-dessous et diminuer votre niveau de stress.
1. Exercice
C’est un cliché pour une raison l’exercice incite vraiment votre corps à libérer des hormones de bien-être comme les endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé. Le stress peut également vous faire tendre inconsciemment vos muscles, exercice qui peut vous aider à libérer.
Il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement complet: marchez autour du pâté de maisons, faites 20 sauts, faites une course rapide ou trouvez un flux de yoga de 10 minutes sur YouTube.
2. Organisez
Le stress peut surgir lorsque vous vous sentez dépassé par le nombre de tâches à accomplir ou les délais à respecter. La rédaction d’une liste de tâches ou d’une stratégie de gestion du temps peut vous aider à vous concentrer sur la réalisation de chaque tâche.
Asseyez-vous et notez tout ce dont vous avez besoin pour faire et chaque étape que vous devrez franchir pour accomplir chaque tâche. Donnez la priorité à ce qui doit être fait en premier et identifiez ce qui peut être laissé à une date ultérieure ou ce que vous pourriez être en mesure d’attribuer à quelqu’un d’autre. Soyez réaliste quant au temps qu’il vous faudra pour accomplir chaque tâche et insérez de l’espace dans votre emploi du temps pour vous récompenser d’avoir accompli le travail.
3. Respirez
Le stress et l’anxiété peuvent affecter la façon dont vous respirez, ce qui a des effets sur la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Prendre quelques respirations profondes peut aider à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque, à détendre vos muscles et à calmer votre esprit.
4. Prenez un temps d’arrêt
Vous n’êtes pas un enfant en bas âge, mais cela ne signifie pas qu’un temps mort ne s’applique pas lorsque vous êtes stressé. Tout comme chez les enfants, le stress peut affecter nos émotions et notre comportement, ainsi que notre santé physique et mentale. Le stress peut vous rendre irritable ou colérique, facilement contrarié ou agité.
Lorsque vous commencez à remarquer que le stress affecte la façon dont vous vous sentez ou vous comportez, il est peut-être temps de vous éloigner et de passer quelques minutes à vous concentrer uniquement sur vous-même.
Faites quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou écouter de la musique, ou trouvez un ami ou un collègue de confiance à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez.
Les temps morts ne doivent pas être simplement réactifs: intégrez de manière proactive du temps à votre emploi du temps chaque semaine, en vous permettant de faire quelque chose d’agréable tout en prenant soin de votre santé.
5. Méditez
Si vous n’avez pas encore essayé les exercices de pleine conscience, de méditation ou de relaxation, il n’ya pas de meilleur moment pour commencer. Scientifiquement prouvés pour aider à réduire et gérer le stress et à promouvoir le bien-être mental, ces outils sont utiles lorsque vous êtes en situation de stress et comme outils de prévention lorsque vous vous sentez bien.
Il existe de nombreux programmes, sites Web, livres et applications pour vous aider à pratiquer ces exercices.
Pourquoi vous devriez réduire le stress
Bien qu’un peu de stress soit normal et puisse réellement vous aider à fonctionner plus efficacement pendant les périodes de pression, le stress continu n’est pas bon pour votre santé physique ou mentale. Qu’il s’agisse de provoquer des maux de tête et une perte de sommeil ou d’affecter la fonction hormonale, la tension artérielle et les relations, les experts mettent en garde contre les effets néfastes de l’actuelle «épidémie de stress» sur la santé publique.
Bien que ce ne soit pas un objectif réaliste de planifier pour éviter tout stress, faire de manière proactive les activités ci-dessus peut vous aider à éviter le stress inutile et à mieux gérer le stress lorsqu’il survient.
Quand devriez-vous obtenir de l’aide
Le stress continu affecte votre santé mentale et peut valoir la peine de se rendre chez le médecin. Vous devriez voir votre médecin généraliste si vous ne vous sentez pas bien ou «pas vous-même» depuis deux semaines ou plus. N’oubliez pas: vous n’avez pas besoin d’attendre une situation de crise pour demander de l’aide pour la santé mentale.
