Une colère incontrôlée peut être problématique pour vos relations personnelles et pour votre santé. Heureusement, il existe des outils que vous pouvez apprendre pour vous aider à contrôler votre colère.
Colère, fureur, rage – peu importe comment vous l’appelez, la colère est une émotion puissante. Malheureusement, c’est souvent inutile.
La colère est une expérience humaine naturelle, et il y a parfois des raisons valables de se mettre en colère, comme se sentir blessé par quelque chose que quelqu’un a dit ou fait ou ressentir de la frustration face à une situation au travail ou à la maison.
Mais une colère incontrôlée peut être problématique pour vos relations personnelles et pour votre santé. Heureusement, il existe des outils que vous pouvez apprendre pour vous aider à contrôler votre colère.
Comprendre la colère
La colère peut prendre différentes formes. Certaines personnes se sentent souvent en colère ou ne peuvent s’empêcher de s’attarder sur un événement qui les a rendues folles. D’autres se mettent moins souvent en colère, mais quand ils le font, cela se traduit par des accès de rage explosifs.
Quelle que soit la forme qu’elle prend, la colère incontrôlée peut affecter négativement la santé physique et le bien-être émotionnel. La recherche montre que la colère et l’hostilité peuvent augmenter les risques de développer une maladie coronarienne et conduire à de pires résultats chez les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque. La colère peut également entraîner des problèmes liés au stress, notamment des insomnies, des problèmes digestifs et des maux de tête.
La colère peut également contribuer à des comportements violents et à risque, notamment la consommation de drogues et d’alcool. Et en plus de tout cela, la colère peut considérablement endommager les relations avec la famille, les amis et les collègues.
Stratégies pour garder la colère à distance
La colère peut être causée par des événements internes et externes. Vous pourriez vous sentir en colère contre une personne, une entité comme l’entreprise pour laquelle vous travaillez, ou un événement comme un embouteillage ou une élection politique. D’où que viennent les sentiments, vous n’avez pas à laisser votre colère prendre le dessus sur vous. Voici quelques techniques pour vous aider à rester calme.
Vérifie toi-même. Il est difficile de faire des choix intelligents lorsque vous êtes en proie à une puissante émotion négative. Plutôt que d’essayer de vous faire descendre d’une falaise, évitez d’abord de l’escalader. Essayez d’identifier les signes avant-coureurs que vous commencez à être agacé. Lorsque vous reconnaissez les signes, éloignez-vous de la situation ou essayez des techniques de relaxation pour éviter que votre irritation ne s’aggrave.
Ne vous attardez pas. Certaines personnes ont tendance à répéter sans cesse l’incident qui les a rendus fous. C’est une stratégie improductive, surtout si vous avez déjà résolu le problème qui vous a mis en colère en premier lieu. Au lieu de cela, essayez de vous débarrasser de l’incident passé. Une façon de le faire est de vous concentrer plutôt sur les choses que vous appréciez chez la personne ou la situation qui vous a mis en colère.
Changez votre façon de penser. Lorsque vous êtes en colère, il est facile de sentir que les choses sont pires qu’elles ne le sont en réalité. Grâce à une technique connue sous le nom de restructuration cognitive, vous pouvez remplacer les pensées négatives inutiles par des pensées plus raisonnables. Au lieu de penser « Tout est ruiné », par exemple, dites-vous « C’est frustrant, mais ce n’est pas la fin du monde ».
Essayez ces stratégies pour recadrer votre réflexion:
- Évitez les mots comme «jamais» ou «toujours» lorsque vous parlez de vous-même ou des autres. Des déclarations comme «Cela ne fonctionne jamais» ou «Vous oubliez toujours des choses» vous donnent le sentiment que votre colère est justifiée. De telles déclarations aliénant également les personnes qui seraient autrement disposées à travailler avec vous sur une solution.
- Utilisez la logique. Même lorsqu’elle est justifiée, la colère peut rapidement devenir irrationnelle. Rappelez-vous que le monde n’est pas là pour vous attraper. Faites-le chaque fois que vous commencez à vous sentir en colère et vous obtiendrez une perspective plus équilibrée.
- Transformez les attentes en désirs. Les gens en colère ont tendance à exiger des choses, qu’il s’agisse d’équité, d’appréciation, d’accord ou de volonté de faire les choses à leur manière. Essayez de transformer vos exigences en demandes. Et si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, essayez de ne pas laisser votre déception se transformer en colère.
Relaxer. Des stratégies de relaxation simples, telles que la respiration profonde et l’imagerie relaxante, peuvent aider à apaiser les sentiments de colère. Si vous pratiquez souvent une ou plusieurs de ces stratégies, il sera plus facile de les appliquer en cas de colère.
- Respiration concentrée. La respiration superficielle est une respiration en colère. Entraînez-vous à prendre des respirations lentes et contrôlées que vous imaginez venir de votre ventre plutôt que de votre poitrine.
- Utilisez des images. Visualisez une expérience relaxante de votre mémoire ou de votre imagination.
- Relaxation musculaire progressive. Avec cette technique, vous tendez lentement puis détendez chaque groupe musculaire un à la fois. Par exemple, vous pouvez commencer par vos orteils et remonter lentement jusqu’à votre tête et votre cou.
Améliorez vos compétences en communication. Les gens sautent souvent aux conclusions lorsqu’ils sont en colère, et ils peuvent dire la première chose (souvent méchante) qui leur vient à l’esprit. Essayez de vous arrêter et d’écouter avant de réagir. Prenez ensuite le temps de réfléchir attentivement à la manière dont vous souhaitez répondre. Si vous devez vous éloigner pour vous calmer avant de poursuivre la conversation, promettez-vous de revenir plus tard pour terminer la discussion.
Soit actif. L’exercice physique régulier peut vous aider à décompresser, à brûler les tensions supplémentaires et à réduire le stress qui peut alimenter les accès de colère.
Reconnaissez (et évitez) vos déclencheurs. Réfléchissez aux choses qui vous rendent fou. Si vous savez que vous vous mettez toujours en colère en conduisant au centre-ville aux heures de pointe, prenez le bus ou essayez d’ajuster votre horaire pour faire le trajet à une heure moins chargée. Si vous vous disputez toujours avec votre conjoint la nuit, évitez d’aborder des sujets litigieux lorsque vous êtes tous les deux fatigués. Si vous êtes constamment ennuyé que votre enfant n’ait pas nettoyé sa chambre, fermez la porte pour ne pas avoir à regarder le désordre.
Vous ne pouvez pas éliminer complètement les sentiments de colère. Mais vous pouvez modifier la manière dont ces événements vous affectent et la manière dont vous réagissez. En faisant l’effort de maîtriser votre colère, vous et vos proches serez plus heureux à long terme.
Comment un psychologue peut vous aider
Si vous continuez à vous sentir dépassé, consultez un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé qui peut vous aider à apprendre à maîtriser votre colère. Il ou elle peut vous aider à identifier les domaines problématiques, puis à élaborer un plan d’action pour les changer.
