Peu importe ce qui vous fait peur, voici 10 façons de vous aider à faire face à vos peurs et anxiétés au quotidien.
Ces conseils sont destinés aux personnes qui font face à des peurs quotidiennes. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble lié à l’anxiété, consultez notre page sur le trouble d’anxiété généralisée.
1. Prenez du temps .Il est impossible de penser clairement lorsque vous êtes inondé de peur ou d’anxiété. La première chose à faire est de prendre du temps pour vous calmer physiquement. Distrayez-vous de l’inquiétude pendant 15 minutes en vous promenant dans le pâté de maisons, en vous préparant une tasse de thé ou en prenant un bain.
2. Respirez à travers la panique .Si vous commencez à avoir un rythme cardiaque plus rapide ou des paumes en sueur, la meilleure chose à faire est de ne pas le combattre.
Restez où vous êtes et ressentez simplement la panique sans essayer de vous distraire. Placez la paume de votre main sur votre ventre et respirez lentement et profondément.
L’objectif est d’aider l’esprit à s’habituer à faire face à la panique, ce qui élimine la peur de la peur. Essayez cette technique de respiration pour le stress
3. Affrontez vos peurs .Éviter les peurs ne fait que les rendre plus effrayants. Quelle que soit votre peur, si vous y faites face, elle devrait commencer à s’estomper. Si vous paniquez un jour en montant dans un ascenseur, par exemple, il est préférable de remonter dans un ascenseur le lendemain.
4. Imaginez le pire .Essayez d’imaginer la pire chose qui puisse arriver – c’est peut-être paniquer et avoir une crise cardiaque. Essayez ensuite de penser que vous avez une crise cardiaque. Ce n’est tout simplement pas possible. La peur s’enfuira au fur et à mesure que vous la chasserez.
5. Regardez les preuves .Cela aide parfois à remettre en question les pensées effrayantes. Par exemple, si vous avez peur d’être pris au piège dans un ascenseur et d’étouffer, demandez-vous si vous avez déjà entendu parler de cela à quelqu’un. Demandez-vous ce que vous diriez à un ami qui a eu une peur similaire.
6. N’essayez pas d’être parfait .La vie est pleine de stress, mais beaucoup d’entre nous pensent que notre vie doit être parfaite. Les mauvais jours et les revers arriveront toujours, et il est important de se rappeler que la vie est désordonnée.
7. Visualisez un endroit heureux .Prenez un moment pour fermer les yeux et imaginez un lieu de sécurité et de calme. Il peut s’agir d’une photo de vous marchant sur une belle plage, ou blotti dans votre lit avec le chat à côté de vous, ou un souvenir heureux d’enfance. Laissez les sentiments positifs vous apaiser jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
8. Parlez-en Partager ses peurs leur enlève une grande partie de leur peur. Si vous ne pouvez pas parler à un partenaire, un ami ou un membre de votre famille, Les médecins généralistes peuvent recommander des personnes pour des conseils, une psychothérapie ou une aide via un service de santé mentale.
9. Revenir à l’essentiel .Beaucoup de gens se tournent vers l’alcool ou la drogue pour soigner leur anxiété, mais cela ne fera qu’empirer les choses. Des choses simples et quotidiennes comme une bonne nuit de sommeil, un repas sain et une promenade sont souvent les meilleurs remèdes contre l’anxiété.
10. Récompensez-vous .Enfin, offrez-vous une gâterie. Lorsque vous avez passé cet appel que vous redoutiez, par exemple, renforcez votre succès en vous offrant un massage, une promenade à la campagne, un repas au restaurant, un livre ou tout autre petit cadeau qui vous rend heureux.
